दोस्तों, हमारे शरीर में पानी बहुत जरूरी होता है। ये हमें तंदुरुस्त रखता है और शरीर को ठीक से चलाने में मदद करता है। शरीर के अलग-अलग हिस्सों में पानी की मात्रा अलग-अलग होती है।

शरीर में पानी कितना है?

हमारा पूरा शरीर मिलाकर करीब 60% पानी से बना है। मतलब, आधे से ज्यादा शरीर पानी है! लेकिन ये हर हिस्से में अलग होता है। कहीं ज्यादा पानी है, कहीं कम। चलो देखते हैं:

• आंखें: आंखों में सबसे ज्यादा पानी है—95%! यानी लगभग पूरी आंख पानी है। इससे आंखें नरम रहती हैं और हमें साफ दिखता है।
• खून: खून में 94% पानी होता है। खून शरीर में ऑक्सीजन और खाना पहुंचाता है। पानी की वजह से खून आसानी से बहता है।
• फेफड़े: फेफड़ों में 85% पानी है। फेफड़े सांस लेने में मदद करते हैं, और पानी उन्हें गीला रखता है ताकि हवा आसानी से अंदर-बाहर हो सके।
• दिमाग: दिमाग में 83% पानी है। दिमाग हमें सोचने, सीखने और हिलने-डुलने में मदद करता है। पानी दिमाग को सही रखता है।
• किडनी: किडनी में भी 83% पानी है। किडनी खून साफ करती है और गंदगी बाहर निकालती है। पानी इस काम में मदद करता है।
• दिल: दिल में 75% पानी है। दिल खून को पूरे शरीर में पंप करता है, और पानी इसे ताकत देता है।
• मसल्स (मांसपेशियां): मांसपेशियों में भी 75% पानी है। मसल्स हमें हिलने-डुलने, चीजें उठाने और खेलने में मदद करते हैं। पानी इन्हें लचकदार और मजबूत रखता है।
• पूरा शरीर: जैसा बताया, औसतन पूरा शरीर 60% पानी है।
• हड्डियां: हड्डियों में सबसे कम पानी है—55%। हड्डियां सख्त होती हैं और शरीर को सपोर्ट करती हैं, लेकिन फिर भी उन्हें थोड़ा पानी चाहिए।

पानी इतना जरूरी क्यों है?

पानी शरीर में बहुत सारे काम करता है। ये खाना और ऑक्सीजन को शरीर के हर हिस्से तक पहुंचाता है। जब हमें गर्मी लगती है, तो पसीने से शरीर ठंडा रखता है। पानी पेशाब और पसीने से गंदगी भी बाहर निकालता है। अगर पानी कम हो जाए, तो शरीर ठीक से काम नहीं करता। जैसे, दिमाग में पानी कम हो तो चक्कर आ सकते हैं। किडनी में पानी कम हो तो खून साफ नहीं होगा।

पानी की कमी कैसे पूरी करें?

शरीर में पानी की कमी न हो, इसके लिए हमें रोज पानी पीना चाहिए। कुछ आसान तरीके हैं:

• रोज 8-10 गिलास पानी पियो। अगर खेलते हो या गर्मी ज्यादा है, तो और ज्यादा पियो।
• फल और सब्जियां खाओ जिनमें पानी होता है, जैसे तरबूज, संतरा, खीरा।
• प्यास लगे तो तुरंत पानी पियो, इंतजार मत करो।
• एक पानी की बोतल अपने पास रखो, ताकि जब मन हो, पी सको।

पानी कम हो तो क्या होगा?

अगर पानी कम पियोगे, तो परेशानी हो सकती है। थकान लगेगी, सिर दर्द होगा, चक्कर आ सकते हैं। स्किन ड्राई हो जाएगी, और ध्यान भी नहीं लगेगा। ज्यादा पानी की कमी हो तो बीमार भी पड़ सकते हो। इसलिए हमेशा ढेर सारा पानी पियो।

पानी के बारे में मजेदार बातें

• छोटे बच्चों के शरीर में बड़ों से ज्यादा पानी होता है—लगभग 75%! बड़े होने पर पानी कम हो जाता है।
• मर्दों के शरीर में औरतों से थोड़ा ज्यादा पानी होता है, क्योंकि मर्दों की मांसपेशियां ज्यादा होती हैं, और मसल्स में पानी ज्यादा होता है।
• अगर बुखार हो जाए, तो शरीर से ज्यादा पानी निकलता है, तो और ज्यादा पानी पीना पड़ता है।

आखिर में

पानी हमारे शरीर का बहुत बड़ा हिस्सा है। आंखों से लेकर हड्डियों तक, हर हिस्से को पानी चाहिए। ढेर सारा पानी पीकर और पानी वाले फल-सब्जियां खाकर तुम अपने शरीर को तंदुरुस्त रख सकते हो। तो अभी एक गिलास पानी पियो और अपने शरीर को खुश रखो!